Како да изберете гира?

Гирата е еден вид едноставен апарат што се користи за подобрување на тренингот за мускулна сила.Тоа е главниот материјал од леано железо, гумена обвивка. Нејзината цел е тренинг за сила, тренинг соединение за мускулно дејство.За моторна парализа, болката, а не активностите доведуваат до ниска јачина на пациентите долго време, држејќи гира, може да се користи тежината на гира за отпор движење активно, обука на мускулна сила. Тежините може да бидат еден мускул;Ако додадете тежина, потребна ви е поголема координација на мускулите, исто така може да се користи како еден вид на сложени мускулни акциони тренинзи. Еден вид помошна опрема за вежбање со тежина и фитнес.Фиксна и прилагодлива тежина од два вида тежина.(1) фиксна тежина на гира.Со леано железо, леано железни шипки се меѓу двата краја на практиката за цврста сфера.(2) прилагодлив гира.Слично на намалување на мрената, накратко за тежината на кружната плоча на двата краја на железната шипка, долга околу 40 ~ 45 cm, кревањето тежина или фитнес вежбите може да ја зголемат или намалат тежината.Често правите вежби со гира, може да ја зајакнете мускулната сила на телото.Покрај железната гира, со дрвена или пластична гира.При вежбање, употреба на дрвена гира или пластично тапкање со гира, тренирање на координацијата и ритамот на приправниците.Може, исто така, ткае дрвени гира сет на гимнастика движење перформанси.

1, вежбање гира пред да се избере вистинската тежина. 2, целта е да се додаде мускул, подобро е да се избере 65% 85% оптоварување на гира.На пример, ако секој пат кога може да го подигнете товарот е 10 кг, треба да изберете тежина од 6,5 кг – вежба со гира од 8,5 кг.Кога вежбате секој ден 5-8 групи, секоја група од 6 до 12 пати, брзината на движење не треба да биде премногу брза, секоја група интервал од 2 до 3 минути.Товарот е преголем или премал, периодичното време е премногу долго или премногу кратко, ефектот ќе биде лош.3, целта е да се намалат маснотиите, се препорачува практиката да биде 15 до 25 или повеќе во секоја група, секоја група на интервална контрола во 1 до 2 минути.Ако сметате дека овој вид на вежбање е досаден, можете да соработувате со нивната омилена музичка практика или да ја следите вежбата за поставување на гира.

Тренинг гира пред да изберете соодветна тежина.Генерално треба да изберете 65% 85% оптоварување на гира, оптоварувањето се однесува на конзервата да ја подигне максималната тежина, на пример, ако секој пат може да ја подигне максималната тежина е 10 кг, треба да изберете тежина од 6,5-8,5 кг гира вежбање.За просечна кондиција, доволно е двајца или тројца да платат различни тежини со гира и да инсистираат да вежбаат.Вежбајте секој пат за шест до осум групи, секоја група од 8 до 12 повторувања, брзината на движење ксуан не е премногу брза, секоја група интервал од 2 до 3 минути.Товарот е преголем или премал, периодичното време е прекратко или предолго, ефектот е лош.


Време на објавување: Мар-18-2022 година